你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。比如杏 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。核桃奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。比如肌肉 ，豆奶 、你的高蛋白奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子 。
4为了获取更多蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，添加一些你喜欢的水果 ，但它仍是最常见的选择 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。需要能量补给或者你正在减肥 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。6马上喝掉奶昔 。因为它增加了奶昔的粘稠度。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。乡村奶酪 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。低盐的种类 。为你的奶昔选择基本原料 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但它们不含胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你可以试着更换食材 。营养价值最高 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，并且都含有胆固醇。